Cara Mudah Membuat Perut Kecil Dan Langsing

Mempunyai Perut rata dan langsing adalah impian hampir sebagian besar wanita. Untuk mendapatkannya tentu sangat susah jika kamu tidak tahu caranya, sebab dibutuhkan cara tepat untuk mendapatkan perut rata dan punggang yang langsing.
Selain olahraga secara teratur, kamu juga
diwajibkan untuk mengatur
asupan makanan agar membentuk perut yang selama ini kamu idamkan. Berikut caranya:

1. Kontrol jumlah kalori yang masuk

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa untuk menghilangkan 1 kg lemak diperlukan pembakaran sebanyak 7000 kalori. Menghitung jumlah kalori yang masuk pada tubuh adalah cara utama untuk melakukan diet yang benar. Agar kalori tidak berlebihan, kurangi setiap porsi makan sevanyak 200-300 kalori.

2. Perbanyak protein

Asupan protein merupakan nutrisi terpenting untuk mengecilkan perut buncit yang selama ini mengganggu kamu. Konsumsilah makanan tinggi protein agar kamu merasa kenyang lebih lama dan kurangi makan makanan ringan atau ngemil. Memakan makanan yang mengandung pritein yang tinggi dapat meningkatkan metabolisme 80-100 kalori per hari.

3. Mengonsumsi sayur dan buah

Dengan memperbanyak asupan sayur dan buah-buahan yang rendah lemak, maka pencernaan akan semakin lancar dan membantu melarutkan lemak jahat dalam tubuh. Sebuah studi menyebutkan bahwa mengonsumsi 14 gram serat setiap hari dapat menurunkan asupan kalori sebanyak 10%, menurunkan berat badan 2 kg dalam 4 bulan, dan mengurangi 4% lemak perut.

4. Membatasi jumlah konsumsi gula

Kandungan fruktosa dalam gula hanya dapat diproses di hati dalam takaran tertentu. Jika sering mengonsumsi makanan atau minuman dengan kadar gula yang tinggi, hati Anda tidak akan sanggup mengolah fruktosa tersebut. Hal ini membuat semua asupan tersebut hanya menjadi lemak yang bisa menumpuk di perut.

5. Hindari makan menjelang tidur

Jika kamu ingin menghilangkan perut buncit, pastikan untuk tidak melakukan kebiasaan ini. Waktu pencernaan makanan dalam lambung adalah dua jam untuk bisa diproses untuk metabolisme saluran pencernaan berikutnya. Maka dari itu jangan makan dan langsung tidur walau memang akan terasa ngantuk jika sesudah makan tapi tidurlah 2-3 jam setelah makan malam.